对刚刚迈入健身房进行一般性锻炼或练习健美的人来说，有一些基本知识应该了解，从而提高锻炼质量，避免对身体的伤害。
日常：
1。不该吸烟。尼古丁促使毛细血管收缩硬化,降低锻炼效果,消耗人体内维生素的储备。
2。不该仓促进食。吃完东西后立即投入锻炼,既不雅观又不科学,应提倡正轨化,饭后一小时后进健身房。
3。不该闲谈。破坏了运动节律,使动作质量数量难以保证,锻炼效果大大折扣。
4。不该乱开玩笑。超负荷锻炼,必须全神贯注,全力以赴,乱开玩笑会转移运动者的注意力或因发笑泄气,破坏运动节奏。
5。不该勉强锻炼。为严格执行锻炼计划,在身体过度疲劳需休息时,仍坚持锻炼,会因体能消耗而生病,记住只可自己与自己的过去比,不要盲目与别人争强好胜。
6。不该盲目锻炼。刻苦的锻炼加上科学指导,使你事半功倍。
7。不该立即入浴。应提倡运动后休息30--60分钟,适当补充水份后,再以温水冲淋,时间不要过长。
练习：
1。不可只练自己感兴趣的肌肉。健美运动是要全面协调地发展全身各部位的肌肉,以塑造健美的体型。因此,初学者一定要注意全面锻炼身上的每块肌肉,不可"单打一"。
2。初学者对组合器械很感兴趣,但不可忽视杠铃与哑铃。其实,杠铃与哑铃是健美锻炼最基本。最有效的器械。组合器械则是对基本动作的一种有效补充。
3。初学者往往模仿健美运动员的训练方法,常事与愿违,应把发展全身肌肉的力量与围度作为主要目标,采用有针对性的。循序渐进的科学训练方法。
4。切忌不做热身运动,拿架器械就练。因为热身运动能拉伸肌肉。肌腱和关节,加快血液循环,为训练做好身体准备,不会因突然用力而受伤。
5。要注意动作是否变形和不到位。因为,健美效果还要看肌肉是否直接受力和受刺激的程度。